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Quem nunca acordou diversas vezes ao longo da noite sendo incomodado pela tão temida insônia? Segundo dados do Instituto do Sono, 63% dos adultos brasileiros sofrem com algum problema enquanto dormem. O estilo de vida adotado por cada um está diretamente ligado a essas questões, principalmente para pessoas com uma rotina corrida e estressante, que pode provocar alterações na produção de serotonina, molécula biológica responsável por regular o sono.
É importante destacar que uma noite mal dormida significa, também, um dia seguinte conturbado; o que, consequentemente, resultará em uma próxima noite de sono provavelmente difícil. Isso cria, portanto, um círculo vicioso, e leva a saúde física e mental das pessoas a níveis extremos. Afinal, durante esse período, nosso corpo passa por uma manutenção e recomposição de funções orgânicas e neurológicas, essenciais para o seu funcionamento.
Pensando nisso, a Fórmula & Cia preparou cinco dicas essenciais para você cultivar uma noite de sono mais saudável e começar a reverter esse quadro a partir de hoje:
1) Evite cafeína e açúcar
Por terem efeito estimulante, a cafeína e o açúcar são grandes vilões para uma noite bem dormida. Evite consumi-los a partir do início da tarde. Mas, se você é fã de um doce após o almoço ou um de um bom café durante a tarde, tente ao menos não consumi-los no período da noite.
2) Pratique exercícios físicos regularmente
Um estudo publicado pela revista Journal of Clinical Sleep Medicine indicou que praticar atividades físicas regularmente melhora a qualidade do sono. Além disso, os exercícios ajudam a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz diretamente os efeitos da temida insônia.
3) Desapegue do celular
Ao menos duas horas antes de ir para a cama, certifique-se de deixar o seu celular distante. Isso porque o tipo de luz emitida pela tela pode interferir diretamente na produção da melatonina, hormônio que regula os nossos padrões de sono. As notificações frequentes também podem impedir o nosso relaxamento; a dica é desativá-las. E, por fim, para evitar a vontade de ficar mexendo no aparelho, coloque-o em outro cômodo e opte pela companhia de um bom livro.
4) Seu quarto é o seu templo
Com a ascensão do trabalho remoto após o início da pandemia do coronavírus – também conhecido como home office -, muitas pessoas transformaram seus quartos em escritórios. O problema dessa prática é ter maturidade suficiente para separar o trabalho dos períodos de descanso. Se você tiver a possibilidade, opte por trabalhar em outro cômodo da casa - como a sala ou um quarto de hóspedes -, fazendo com que seu cérebro comece a entender que, ao entrar no seu quarto pela noite, chegou a hora de relaxar e descansar.
5) Procure uma farmácia de manipulação
As farmácias de manipulação oferecem formulações que podem auxiliar a regular substâncias essenciais do nosso corpo para garantir uma boa qualidade do sono. Medicamentos manipulados possuem alta eficácia, já que são criados a partir de fórmulas personalizadas para cada pessoa e suas respectivas necessidades. Aqui, ressaltamos que, assim como o uso dos industrializados, os manipulados devem ser utilizados somente sob orientação farmacêutica e se necessário prescrição médica.
Na Fórmula & Cia, desenvolvemos medicamentos que podem te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila, a exemplo dos fitoterápicos. É importante destacar que temos em nossa equipe profissionais dedicadas ao atendimento de nossos clientes, onde, através de um bate-papo, identificam os principais problemas e necessidades para garantir o melhor funcionamento das fórmulas prescritas e do desempenho da sua saúde.
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